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婚外情分手后的痛苦是一种非常复杂和难以忍受的心理状态，需要我们采取一些积极的措施来走出痛苦，重新开始自己的生活。以下是一些有效的方法：
1. 接受现实。首先，我们需要接受现实，认识到婚外情分手的事实，不要抱有幻想或者期待。我们需要清楚地认识到自己的处境和状况，接受现实，才能更好地面对和处理自己的情感和心理问题。
2. 表达情感。我们需要找到一种适合自己的方式来表达自己的情感和情绪，例如写日记、倾诉心声、寻求心理咨询等。通过表达自己的情感和情绪，我们可以更好地理解和面对自己的内心世界，减轻痛苦和压力。
3. 培养兴趣爱好。我们可以尝试培养一些兴趣爱好，例如读书、旅行、运动、学习等，让自己的生活更加丰富多彩，同时也可以让自己更加独立和自信。
4. 重新建立社交圈。我们可以重新建立自己的社交圈，认识一些新的朋友和同事，扩大自己的社交范围，让自己更加开朗和自信。
5. 寻求支持和帮助。我们可以寻求支持和帮助，例如向朋友、家人或者专业心理咨询师寻求帮助和支持，让自己在情感和心理上得到更好的疏导和支持。
总之，走出婚外情分手后的痛苦需要我们采取一些积极的措施，例如接受现实、表达情感、培养兴趣爱好、重新建立社交圈、寻求支持和帮助等。我们需要理性地面对自己的情感和心理问题，努力走出痛苦，重新开始自己的生活。
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