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心里总放不下一个人是一种非常痛苦的感受，但是我们可以通过以下方式来缓解这种痛苦：
首先，需要认真思考自己的感情。当我们心里总放不下一个人时，需要认真思考自己和对方的感情状况，找出问题所在。我们可以回顾自己和对方的相处历程，分析自己的感受和需求，找出问题所在，为下一步的行动做好准备。
其次，需要学会放下过去。当我们心里总放不下一个人时，可能是因为我们过于依恋过去的美好回忆。我们需要学会放下过去，接受现实，走出痛苦和困扰。我们可以告诉自己，过去的美好只是一段回忆，现在的生活才是最重要的。
第三，需要学会寻找新的爱情。当我们心里总放不下一个人时，可能是因为我们没有找到新的爱情。我们需要学会寻找新的爱情，重新开始自己的生活。我们可以积极参加社交活动，扩大自己的社交圈子，寻找新的机会和可能。当我们找到新的爱情时，可以更加坦然地面对自己的感情问题。
最后，需要学会接受自己的感情。当我们心里总放不下一个人时，需要认真接受自己的感情。我们可以告诉自己，爱情是一种非常美好的感情，但是也需要理性和冷静。当我们能够接受自己的感情时，可以更加坦然地面对自己的生活，不会过度困扰和痛苦。
总之，如果心里总放不下一个人，需要认真思考自己的感情、学会放下过去、寻找新的爱情和接受自己的感情等。当我们能够控制好自己的情感和行为时，可以更加健康和自由地生活。
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