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十年的暗恋，可以说是一种情感上的煎熬。无论是在心理上还是在行为上，都会对人产生很大的影响。如果你放不下他，那么你需要认真分析原因，找到合适的解决方案。
首先，你需要明确的是，十年的暗恋并不是一种健康的情感状态。这种状态可能对你的自我价值产生负面影响，让你觉得自己缺乏吸引力或者魅力。同时，这也可能会对你的人际关系产生负面影响，让你难以与他人建立健康的关系。
其次，你需要找到放不下他的原因。这可能涉及到你对他的感情依赖、对他的幻想、对他的过度理想化等等。只有找到这些原因，你才能针对性地进行解决。
接着，你需要寻找合适的解决方案。这可能包括以下几个方面：
调整自己的心态。你需要明确的是，你的感情不能完全依赖于他。你需要学会独立思考、独立生活，不要把自己的幸福寄托在他身上。这需要你对自己的心态进行调整。
找到其他的情感寄托。你可以尝试去结交其他的朋友，参加社交活动，找到自己的兴趣爱好等等。这些事情可以让你的情感寄托不再只是他一个人。
与他保持距离。如果你发现自己无法摆脱他的影响，那么你需要考虑与他保持距离。这可能意味着你需要减少与他的接触，或者完全断绝联系。这样可以让你的情感逐渐淡化。
寻求专业帮助。如果你发现自己无法自己解决问题，那么你可以考虑寻求专业帮助。比如去看心理医生、参加情感咨询等等。这些帮助可以让你更加有效地应对情感问题。
总之，放不下十年暗恋的情感问题并不是一件容易的事情。但是只要你能够认真分析原因、找到解决方案，就一定能够逐渐走出这种情感困境。
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