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如果婚外情的人放不下，可以采取以下措施：
1. 深入分析。婚外情的人需要深入分析自己为什么无法放下，是因为情感上的依赖、对方的魅力、生活的空虚等等。只有找到原因，才能有针对性地解决问题。
2. 寻求专业帮助。如果婚外情的人无法自行解决问题，可以寻求专业的帮助和指导。可以咨询心理医生或者婚姻咨询师，了解如何应对这种情况。
3. 与对方沟通。婚外情的人可以与对方沟通，了解对方的想法和态度。可以通过诚恳的谈话来解决问题，包括询问对方的想法和感受，以及表达自己的观点和感受。
4. 制定计划。婚外情的人可以制定一个计划，让自己的生活更有规律和目标。可以制定一些小目标，比如每天做一些运动或者学习一些新知识。
5. 改变生活方式。婚外情的人可以改变自己的生活方式，尝试新的活动和爱好，或者参加社交活动。需要让自己的生活充实起来，不再把全部的注意力放在对方身上。
需要注意的是，放不下婚外情是一个非常敏感和复杂的问题，需要婚外情的人保持冷静和理智，不要冲动或者做出过激的行为。同时，需要认真面对自己的情感和现实，不要逃避或者放弃。最重要的是，需要寻求支持和帮助，让自己的心灵得到愈合和重建。
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