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婚外情是一种非常痛苦的情感体验，需要勇气和决心来结束。以下是一些可能会有帮助的建议：
1. 诚实面对：首先，需要诚实面对自己和对方，认识到婚外情的错误和危害性。需要清楚地表达自己的想法和感受，不要逃避和推脱。
2. 保持冷静：在结束婚外情的过程中，需要保持冷静和理智。不要因为情感的波动而做出冲动的决定，需要仔细考虑自己和对方的利益和感受。
3. 给对方足够的时间和空间：在结束婚外情的过程中，需要给对方足够的时间和空间来接受和处理自己的决定。不要过于强迫和控制对方，以免引起更大的矛盾和伤害。
4. 保持尊重和关心：即使要结束婚外情，也需要保持尊重和关心。这样可以让对方感受到你的真诚和善意，也可以让自己感受到良心的安慰和满足。
5. 寻求帮助和支持：结束婚外情是一项非常困难的任务，需要寻求帮助和支持。可以向朋友、家人、心理咨询师等寻求帮助，也可以通过读书、旅行等方式来放松自己，让自己更加健康和平衡。
需要注意的是，结束婚外情是一项非常困难的任务，需要付出很多的努力和耐心。但是，也需要认识到自己的错误和责任，不要逃避和推脱。最重要的是，要学会爱自己和尊重他人，让自己成为一个更加优秀和完整的人。
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