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不想联系又放不下是一个让人感到痛苦和困惑的问题。以下是一些可能有助于处理这个问题的建议：
1. 认真思考自己的情感
首先，认真思考自己的情感是非常重要的。不要试图否认或隐藏自己的情感，这只会让自己更加痛苦。相反，要勇敢面对自己的情感，认真思考自己为什么不想联系，为什么放不下。
2. 寻找自我成长的途径
寻找自我成长的途径也是非常重要的。你可以尝试新的兴趣爱好、学习新的技能、参加社交活动等等，让自己的生活更加充实和有意义。这些活动可以帮助你分散注意力，减轻痛苦和困惑，同时也可以让你更加自信和有魅力。
3. 接受自己的情感
接受自己的情感也是非常重要的。不要试图否认或掩盖自己的情感，相反，要接受自己的感受和想法。你可以写日记、画画、听音乐等等，让自己的情感得到宣泄和释放。
4. 寻求帮助
寻求帮助也是非常重要的。你可以向亲友、心理医生或信任的人倾诉自己的感受和困惑，并且寻求他们的建议和支持。这些人可以为你提供情感上的支持和建议，帮助你更好地处理自己的情感。
5. 给自己时间
最后，给自己时间也是非常重要的。不要试图强迫自己忘记或放弃，相反，给自己足够的时间来处理自己的情感。时间可以帮助你更好地理解自己的感受和想法，从而更好地处理这个问题。
总之，不想联系又放不下是一个让人感到痛苦和困惑的问题。但是，通过认真思考自己的情感、寻找自我成长的途径、接受自己的情感、寻求帮助和给自己时间，可以帮助你更好地处理这个问题，走出痛苦，重新开始自己的生活。
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